StillMind- Start
- Lexikon
Lexikon: Atmung, Meditation und Stress — kurz erklärt.
21 Begriffe, die dir bei Atemübungen, Meditation und Stressregulation begegnen. Jede Definition steht für sich, nennt die wichtigste Zahl oder Herkunft und verlinkt auf den ausführlichen Artikel. Zusammengestellt von Dennis Willimsky, Gründer von StillMind.
- Achtsamkeit
- Achtsamkeit bedeutet, die Aufmerksamkeit absichtlich und ohne Bewertung auf den gegenwärtigen Moment zu richten. Die Definition geht auf Jon Kabat-Zinn zurück, der das Konzept 1979 mit dem MBSR-Programm in die westliche Medizin brachte. Achtsamkeit im Alltag
- Atemmeditation
- Atemmeditation ist eine Meditationsform, bei der man den natürlichen Atem beobachtet, ohne ihn zu steuern, und nach jedem Abschweifen zu ihm zurückkehrt. Sie geht auf das rund 2.500 Jahre alte buddhistische Anapanasati zurück. Atemmeditation
- Box Breathing
- Box Breathing ist eine Atemtechnik mit vier gleich langen Phasen: 4 Sekunden einatmen, 4 halten, 4 ausatmen, 4 halten. Ein Zyklus dauert 16 Sekunden. Bekannt wurde sie durch die US Navy SEALs. Box Breathing
- Body-Scan
- Der Body-Scan ist eine Meditation, bei der die Aufmerksamkeit langsam von den Füßen bis zum Kopf durch den Körper wandert. Er ist die erste Übung im achtwöchigen MBSR-Programm und dauert klassisch 30 bis 45 Minuten. Body-Scan
- Burnout
- Burnout ist laut WHO (ICD-11, Code QD85) ein Syndrom infolge von chronischem, nicht bewältigtem Stress am Arbeitsplatz mit drei Dimensionen: Erschöpfung, innere Distanz zur Arbeit und verringerte Leistungsfähigkeit. Burnout verhindern
- Cortisol
- Cortisol ist das wichtigste Stresshormon des Körpers und wird in der Nebennierenrinde gebildet. Sein Spiegel erreicht etwa 20 bis 30 Minuten nach einem Stressauslöser den Höhepunkt und folgt einem Tagesrhythmus mit dem höchsten Wert am Morgen. Cortisol senken
- Fokus-Pfad
- Ein Fokus-Pfad ist in der App StillMind ein Einstieg nach Bedürfnis statt nach Technik: Man wählt etwa „Stress reduzieren“ oder „Besser einschlafen“, und die App wählt die passende Atemübung. Funktionen
- Grübeln (Rumination)
- Grübeln ist wiederholtes, kreisendes Nachdenken über Probleme, ohne dass eine Lösung näher rückt. Es lässt sich nicht durch Unterdrücken stoppen, wohl aber durch Umlenken der Aufmerksamkeit. Gedankenkarussell stoppen
- Herzfrequenzvariabilität (HRV)
- Die Herzfrequenzvariabilität beschreibt die Schwankungen im zeitlichen Abstand zwischen zwei Herzschlägen. Eine hohe HRV in Ruhe gilt als Zeichen eines anpassungsfähigen Nervensystems; langsames Atmen erhöht sie. Kohärentes Atmen
- Kohärentes Atmen
- Kohärentes Atmen ist gleichmäßiges Atmen mit etwa sechs Zügen pro Minute: 5 Sekunden ein, 5 Sekunden aus, ohne Pausen. Bei diesem Tempo erreicht die Herzfrequenzvariabilität bei den meisten Erwachsenen ihr Maximum. Kohärentes Atmen
- Kurzmeditation
- Eine Kurzmeditation ist eine Achtsamkeitsübung von einer bis fünf Minuten Dauer. Bekanntestes Format ist der Drei-Minuten-Atemraum aus der achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie. Kurzmeditation
- MBSR
- MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction, ein achtwöchiges Achtsamkeitsprogramm, das Jon Kabat-Zinn 1979 an der Universitätsklinik von Massachusetts entwickelte. Es besteht aus Body-Scan, Sitzmeditation und achtsamer Bewegung. Body-Scan
- Parasympathikus
- Der Parasympathikus ist der Teil des autonomen Nervensystems, der für Ruhe, Verdauung und Erholung zuständig ist. Sein wichtigster Nerv ist der Vagus; beim Ausatmen bremst er den Herzschlag. Parasympathikus aktivieren
- Pranayama
- Pranayama ist die Atemlehre des Yoga, in der das Verhältnis von Einatmung, Atemhalten und Ausatmung gezielt verändert wird. Viele moderne Atemtechniken wie die 4-7-8-Atmung gehen darauf zurück. 4-7-8-Atmung
- Resonanzfrequenz
- Die Resonanzfrequenz ist die Atemfrequenz, bei der Atmung, Herzschlag und Blutdruckregulation im Gleichtakt schwingen. Sie liegt je nach Person zwischen etwa 4,5 und 6,5 Atemzügen pro Minute. Kohärentes Atmen
- SOS-Modus
- Der SOS-Modus ist die Soforthilfe-Funktion der App StillMind: Ein Tippen startet eine 60-sekündige geführte Atemübung für akute Stress-, Wut- oder Panikmomente. Er ist im kostenlosen Basis-Plan enthalten. Funktionen
- Sympathikus
- Der Sympathikus ist der aktivierende Teil des autonomen Nervensystems. Er steigert bei Stress Herzschlag, Blutdruck und Muskelspannung und bereitet den Körper auf Kampf oder Flucht vor. Parasympathikus aktivieren
- Tauchreflex
- Der Tauchreflex ist ein angeborener Reflex aller Säugetiere: Kaltes Wasser im Gesicht verlangsamt den Herzschlag innerhalb von Sekunden. Er lässt sich mit einem kalten, nassen Lappen auf Stirn und Augen auslösen. Stress abbauen
- Vagusnerv
- Der Vagusnerv ist der zehnte Hirnnerv und der wichtigste Nerv des Parasympathikus. Er zieht vom Hirnstamm bis in den Bauchraum; rund 80 Prozent seiner Fasern leiten Informationen vom Körper zum Gehirn. Parasympathikus aktivieren
- 4-7-8-Atmung
- Die 4-7-8-Atmung ist eine Atemtechnik mit 4 Sekunden Einatmen, 7 Sekunden Halten und 8 Sekunden Ausatmen. Ein Zyklus dauert 19 Sekunden. Bekannt gemacht hat sie der US-Arzt Dr. Andrew Weil. 4-7-8-Atmung
- Zwerchfellatmung
- Zwerchfellatmung, auch Bauchatmung, ist die Atemform, bei der sich beim Einatmen der Bauch hebt statt der Brust. Eine verbreitete Übung: 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus, sechs Wiederholungen pro Minute. Zwerchfellatmung
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